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MITOS E VERDADES SOBRE FITNESS

Fonte: ANPEFA

1. “Perder gordura é só suar muito.” — MITO

Suar não é perder gordura. É só o corpo regulando temperatura.

Queima de gordura = Déficit calórico + Treino + Constância.

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2. “Posso perder gordura localizada.” — MITO

Não existe queima só na barriga, só no braço, só no quadril.

O corpo emagrece como um todo, de acordo com genética, hormônios e rotina.

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3. “Musculação emagrece mais do que cardio.” — MEIA VERDADE

A musculação aumenta massa magra, melhora metabolismo e ajuda a gastar energia por mais tempo.

O cardio gasta energia na hora.

O ouro é combinar os dois — cada um tem papel importante.

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4. “Treinar em jejum queima mais gordura.” — MITO

Não há vantagem significativa para a maioria das pessoas.

Pode até funcionar para alguns, mas não é mágico.

Treine quando tiver mais energia e consistência.

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5. “Mulheres que treinam pesado ficam masculinizadas.” — MITO

Mulheres não têm níveis hormonais para “ficar grandes” sem estímulos específicos.

Treinar pesado dá definição, força e postura.

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6. “Comer carboidrato à noite engorda.” — MITO

O corpo não tem relógio para engordar.

O que engorda é o excesso calórico, não o horário.

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7. “Suplemento substitui comida.” — MITO

Suplemento complementa, não substitui.

Proteína em pó não troca por um prato nutritivo.

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8. “Dor após o treino significa treino eficiente.” — MITO

Dor é inflamação muscular, não sinônimo de progresso.

Treino bom é aquele que gera estímulo, não sofrimento.

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9. “Idosos não podem fazer musculação.” — MITO

Podem e devem!

A musculação ajuda na prevenção de quedas, osteoporose, dores e perda de autonomia.

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10. “Resultado vem com consistência, não com intensidade extrema.” — VERDADE

Não adianta treinar 3 horas hoje e faltar amanhã.

O segredo do fitness é rotina inteligente.